CAMBIO DE ESTILO DE VIDA HACE AUMENTAR TU AUTOESTIMA!!

ESTILO DE VIDA SALUDABLE?

Para poder sentirte bien en todos los sentidos tanto físicamente como a nivel psicológico es importante que se tome la decisión de cambiar a un estilo de vida saludable y esto quiere decir que tengamos una buena alimentación la cual debe estar balanceada y ademas de realizar una actividad física adecuada según nuestras necesidades. Algunos de los muchos beneficios de cambiar y de llevar un estilo de vida saludable algunos de los mas importantes es prevenir la obesidad y algunos trastornos de la conducta alimentaria.

ALIMENTACIÓN 

La alimentación es de suma importancia ya que a través de ella no solamente nos alimentamos si no que también obtenemos nutrientes para obtener energía y de esta manera poder vivir. Pero, ademas de cubrir un proceso biológico también influye en un proceso emocional y social. Hay que tener presentes que alimentarse también esta conectada a algunas emociones como lo son recuerdos que pueden hacer que sonriamos o nos pongamos tristes, entre otras tantas que se conectan al probar algún alimento. A menudo la alimentación se da en contextos sociales, como pueden ser festejos, reuniones o incluso ser una rutina familiar, lo que hace que cubra tres aspectos importantes para el ser humano: biológico, emocional y social por lo tanto es importante mantener una buena alimentación.

ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA?

para que podamos tener un estilo de vida saludable mediante la alimentación, esta debe cubrir varios aspectos fundamentales que harán que los tres aspectos se cubran de manera satisfactoria y estos son:

VARIADA --> esto quiere decir que los alimentos deben de ser de todos los grupos de alimento y que ademas deben estar en todos los tiempos de comida ( hidratos de carbono, proteínas y grasas)

SUFICIENTE-->ya que debe tener la cantidad suficiente para poder cubrir las necesidades energéticas 

ADAPTADA-->esta debe ser personalizada dependiendo de las necesidades

EQUILIBRADA-->debe tener las porciones suficientes para estar bien nutrido 

alimentacion equilibrada 

EJERCITARSE ES BUENA AUTOESTIMA?

¿EJERCICIO?

Sabias que hacer ejercicio no solo ayuda a tu cuerpo a verse bien?, si no que también ayuda a tu mente, esto es porque la cantidad adecuada de ejercicio puede mantener tus niveles de energía ademas de que te ayuda a liberar ciertas hormonas que te hacen sentir de buen humor.

Según las diversas guías que existen recomiendan hacer 150 min por semana de actividad física de moderada a intensa para no tener una vida sedentaria .

El ejercicio es buena para todas las partes de cuerpo y esto incluye a la mente ya que al momento de realizar la actividad nuestro cuerpo produce endorfinas que es una sustancia química del sistema nervioso central que te hace sentir felicidad y tranquilidad, esta sustancia no solo la puedes encontrar realizando ejercicio, también la puedes obtener a través de alimentos como lo es el chocolate, alimentos picantes y en otras actividades como la excitación, etc...

También te puede ayudar a mejorar conductas como lo es el dormir y descansar adecuadamente en la alimentación, depresión y para la autoestima, esto es por que con el paso del tiempo esta actividad se nos va haciendo una forma de vida y por lo tanto hace que busquemos y fijemos metas como puede ser: aumentar el tiempo del ejercicio, complementarlo con alguna otra actividad, realizarlo mas veces a la semana y por ende hace que nuestro cuerpo vaya modificando en cuanto al peso corporal el indice de masa corporal va cambiando y se van reafirmando los músculos, entonces conforme pasa el tiempo y al ir viendo los resultados hace que nos veamos mejor y que las demás personas también vayan notando el cambio por lo que al recibir algunos halagos pues vaya aumentando el sentimiento positivo hacia nosotros mismo.

Para comenzar a realizar ejercicio es importante que nos acerquemos a algún especialista que nos pueda orientar para de esta manera evitar lesiones o algún otro problema de salud mas severo.

te ayuda a sentirte mejor

LOS CELOS, EL VENENO DE TODA RELACIÓN; AUTOESTIMA?

CELOS 

El origen de los celos, en concreto en la pareja, no se reduce a una sola causa sin embargo a menudo se habla de una como la mas probable y normalmente todas la conocemos como "el celoso es porque tiene una autoestima baja" y según los experto esta frase tiene algo de razón pero esto no quiere decir que sea totalmente verdadero ya que se involucran otros aspectos. 

La idea que tiene una persona que es celosa de perder a alguien a quien quiere o a quien tiene a su lado o también de ser engañado resulta totalmente insoportable, por ello siente la necesidad de tener pruebas contundente que demuestren que esto no va a pasar sin embargo hay un problema y este es que entre mas pruebas necesitan para descartar esta idea puede resultar perturbadora y hacer que se produzcan mas dudas mas constantemente y por lo tanto mas difícil de eliminarlas de la cabeza por lo tanto esto hará que busque cada vez mas alguna prueba certera que esto no ocurrirá y de esta manera es mas el sentimiento de no merecer lo que tiene y que debe estar totalmente atento y listo para reaccionar ante cualquier tipo de amenaza que se le pueda presentar que pueda hacer que lo pierda.

Por otro lado las personas que tienen una autoestima baja o muy baja en ocasiones depositan esta "autoestima" en los demás, lo que quiere decir es que le otorgan a todos los demás la capacidad de decidir si ellos valen o no, por ejemplo: "si dice que le gusto entonces quiere decir que soy guapo". Esta actitud puede tener la finalidad de favorecer que estén pendiente en todo momento de algún halago que puedan recibir, algún mensaje positivo y alguna comprobación con respecto a su persona que pueda ofrecerle el otro. Ese estar al pendiente junto con la inseguridad que se presenta pueden hacer que surjan mas sospechas sobre la conducta de la otra persona.

siempre al pendiente del otro 

¡Si así lo deseo, así será!; Autoestima

SUPERACIÓN PERSONAL; AUTOESTIMA

27 frases que te ayudaran 

1. Conquista el que resiste

2. Si te caíste ayer, levántate hoy 

3. Si crees que puedes, puedes 

4. El tiempo que pierdes disfrutando nunca es mal gastado 

5. Se amable con todos y severo contigo mismo

6. no busques los errores, busca un remedio 

7. Vive la vida al máximo y focalizate en lo positivo 

8. Todos nacimos con alas, pero es nuestra tarea aprender a volar 

9. Piensa que ahora solo puedes ir hacia arriba 

10. La confianza en si mismo es el primer secreto del éxito

11. Si no luchas por lo que quieres, no te lamentes por lo que pierdes 

12. La fuerza no viene de la capacidad corporal, si no de voluntad del alma 

13. solo aquellos que se atreven a tener grandes fracasos terminan consiguiendo grandes éxitos 

14. El miedo no existe en otro lugar excepto en la mente 

15. Un campeón tiene miedo de perder. Los demás tienen miedo de ganar    

16. No puedes escapar de la responsabilidad de mañana evadirla hoy  

17. Sin sueños que hacer realidad, la vida no tiene sentido

18. Tanto si crees que puedes hacerlo, como si no, en los dos casos tienes la razón

19. Solo puede ser feliz siempre, quien aprende a ser feliz con todo 

20. Solo una cosa hace imposible un sueño; miedo a fracasar 

21. El que vive en armonía consigo mismo vive en armonía con el universo

22. Si quieres cambiar el mundo, empieza por cambiarte a ti mismo 

23. Lo mejor del futuro es que viene un día a la vez 

24. El silencio es el gran maestro, y para aprender debes prestarle atención

25. Todos nuestros sueños pueden hacerse realidad, si tenemos el coraje de perseguirlos  

26. La motivación te ayuda a comenzar, El habito te mantiene en tu camino 

27. Cuando algo malo te suceda, tienes tres opciones: dejar que te marque, dejar que te destruya o dejar que te fortalezca 

solo cree en ti mismo 

¡VEAMOS LA OTRA CARA DE LA AUTOESTIMA; BULIMIA!

TALLA CERO PARTE 2

Otra enfermedad que esta relacionada con la anorexia y que muchas veces se pasa de anorexia a bulimia y viceversa. La bulimia es una enfermedad en la cual una persona tiene episodios regulares de comer una gran cantidad de alimentos a lo que se le denomina "atracones" en donde se siente una perdida de control frente a la comida. Después de estos episodios la persona utiliza diversos métodos como lo es vomitar que es el que caracteriza a esta enfermedad y/o consumir laxantes o alguna manera de purgarse, esto lo hacen para evitar el aumento de peso durante dichos atracones ya que los alimentos que consumen son adquiridos en momento de ansiedad lo que hace que estos sean elevados en calorías para que de esta manera puedan "aguantar" y les de un poco de energía.

Esta enfermedad suele presentarse en jóvenes y afecta a ambos sexos por igual. Sin embargo esta enfermedad afecta mas a niñas adolescentes y mujeres jóvenes 

episodios de bulimia

CAUSAS

En realidad se desconoce la causa de dicha enfermedad o trastorno. Pero es bien sabido que involucra diferentes factores como lo son genéticos, psicológicos, familiares, sociales o culturales o bien puede ser un conjunto de todos ellos.

SÍNTOMAS

En la bulimia se pueden presentar varios atracones en un principio con con mayor espacio de tiempo, conforme transcurre la enfermedad dichos episodios se van haciendo mas frecuente e incluso pueden ser varios al día, normalmente son muy caloricos y la persona tiene una falta de control en su alimentación. Estos episodios causan en la persona un autorechazo por lo que la persona lo único que quiere es no aumentar de peso y para esto lo que hacen es purgarse y lo pueden hacer de diferentes formas como lo es: vomitar, realizar ejercicio en exceso e intensivo, uso de laxantes, enemas o diuréticos

factores a considerar

 

 

¡VEAMOS LA OTRA CARA DE LA AUTOESTIMA; ANOREXIA!

TALLA CERO 

Como bien ya lo sabemos la anorexia es un síntoma frecuente de diferentes enfermedades que también afecta algunos estados fisiológicos que tiene como característica la reducción del apetito, lo que puede llevar a que la persona comience a ingerir menos alimentos, por este motivo muchas veces se presenta una distorsión de la imagen corporal, cuando esto pasa la persona la persona puede sentir apetito sin embargo por la distorsión que se genera en su mente hace que haya una pérdida significativa de peso corporal producida por la decisión voluntaria de adelgazar. Para que este adelgazamiento se produzca se hace suprimiendo o reduciendo la ingesta de alimentos o el consumo de alimentos en especial todos aquellos denominados "los que engordan" también se ocupan otros recursos como lo es el vomitar o tomar algún tipo de laxantes, el ejercicio físico en exceso y el consumo de diuréticos.

Este trastorno normalmente se puede presentar en jóvenes de entre 14 y 18 años de edad sin embargo en la actualidad la edad de inicio cada día es menor.

prohibido comer

La perdida de peso que se va produciendo en la persona es negada ya que como es una afectación psicológica muchas veces el individuo no tiene la conciencia de lo que realmente esta pasando en su cuerpo y las afectaciones que dicha perdida pueden traer a su cuerpo, esta mal nutrición puede tener como consecuencia afectaciones fisiológicas o enfermedades como lo es: la hipotensión, alteraciones de la piel, caída de cabello, afectación en la memoria, algunas enfermedades gastrointestinales, pero cambien sufren de ansiedad, depresión, tristeza, irritabilidad, aislamiento social solo por mencionar algunos.

En la aparición de la anorexia también intervienen factores socioculturales(presión por parte de la sociedad), de los medios de comunicación o las redes sociales y el anhelo por estar "perfecto" que lo asocian con la delgadez.

También intervienen algunos factores individuales, como lo son los cambios corporales que de alguna manera nos obligan a fijar la atención sobre nuestro propio cuerpo 

distorsion de imagen corporal

"TU VIDA ES UN REFLEJO DE COMO TE VES A TI MISMO"

¿Y tu donde estas?

1. Autoestima alta y estable 

Las personas con este tipo de autoestima suelen desenvolverse de una manera abierta ya que no es necesario que defiendan su imagen si no que habla por si misma. Ademas este tipo de personas tienen una seguridad que son capaces de defender su punto de vista sin desestabilizarse. Como conclusión las circunstancias externas tienen poca relevancia sobre como se perciben a si mismos 

Yo me amo!!

2. Autoestima alta e inestable

Son todas aquellas personas que tienen un autoestima eleva pero lo que las diferencia del primer tipo es que ésta no es constante, es decir que no todo el tiempo tienen esta seguridad. Muchas veces en toda aquella situación donde es importante la competencia suelen desestabilizarse. Cada que tienen un fracaso usualmente responden con una critica ya que los perciben como una amenaza hacia ellos o su persona: este tipo de personas normalmente mostrará una seguridad impresionante al defender su punto de vista sin embargo no aceptaran otro tipo de opinión  y se aferran a que su forma de pensar es la mas acertada. La autoestima sera la preocupación central por lo que hacen lo necesario para promoverla y esto será de una manera agresiva y para protegerla que lo harán haciéndose pasar por una persona positiva 

Dependerá del entorno donde se encuentren

3. Autoestima baja y estable

Aquí los factores externos pueden o no ser favorables y pueden o no alterar la autoestima del sujeto. Este tipo de persona suelen pasar desapersividas ya que son indecisos y tienen gran temor a equivocarse, cuando es necesario defender su punto de vista no lo hacen ya que la percepción  de si mismos es negativa y creen que no se encuentran a la altura de la situación

4. Autoestima baja e inestable

 para este tipo de personas son susceptible a cualquier tipo de factor externo y si en algún momento se enfrentan a algún tipo de evento exitoso su autoestima se eleva pero solo momentáneamente ya que al terminar la euforia de este vuelve su autoestima a bajar. Estos individuos pueden mostrar su punto de vista sin embargo no son capaces de defenderla.

Se sienten observados todo el tiempo